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　　“小寒连大吕 ，今日欢鹊垒新巢”，小寒北京时间1月5日23时5分将迎来小寒节气
，莫怪易彩堂小寒是严凝月交表示气温冷暖变化的节气 ，它标志着开始进入一年中最寒冷的切春日子。

　　俗话说冷在三九 ，冬正三九的今日开始时间，正好在小寒节气。小寒此时的莫怪华北地区北风呼啸
，平均气温达到零度以下，严凝月交有“小寒大寒滴水成冰”的切春说法
，而在温度略高的冬正江南地区 ，则有“小寒大寒 冷成冰团”的今日易彩堂说法。

　　进入小寒一般就进入了腊月 ，小寒年味渐浓
，莫怪人们开始忙着写春联
、剪窗花 ，赶集买年画 、鞭炮等，陆续为春节作准备。

小寒•习俗

探梅

　　此时腊梅已开 ，红梅含苞待放 ，可以挑选有梅花的风景地
，细细赏玩
。

冰戏

　　我国北方冬季河面结冰厚实
，有穿冰鞋在冰面竞走的 ，古代称为冰戏
。

吃腊八粥

　　腊八粥用黄米、江米、小米等合水煮熟 ，中医认为这些食物有调理脾胃、补中益气等功效。

画图数九

　　九九消寒图是一幅双钩描红书法“亭前垂柳珍重待春风”，从冬至开始每天按照笔画顺序填充一个笔画，直到九九之后春回大地才算完成。

小寒•养生

　　民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说 。中医认为脾胃若是被寒邪所累，营养吸收和利用就会受到影响，所以在小寒节气中养胃、护胃很重要 ，切忌贪恋油腻、辛辣的食品 ，应以补气润燥为主。

节气养生科普小课堂

　　问：健步走每天走一万步真的利于健康吗？

　　答 ：医生表示 ，长期坚持走路可提高心肺耐力水平  ，促进慢性病防治 ，降低死亡风险 。研究显示  ，当步数超过4400步死亡率显著降低 ，但超过7500步后并无进一步变化 。普通人日行4000至5000步即可满足生活所需 ，1万步并非“金标准”。

▲制图/桂颖

　　出品
：《小康》影视中心

　　监制 ：张晴、龚紫陌

　　策划 ：李旭颖

　　视频制作：詹佳祺

　　海报制作 ：桂颖

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